减肥千万别只吃水煮菜，减肥千万别只吃水煮菜吗

大家好，今天来为大家解答减肥千万别只吃水煮菜这个问题的一些问题点，包括减肥千万别只吃水煮菜吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

减肥千万别只吃水煮菜,正确的减肥方法该如何搭配减肥餐减肥的时候千万不能只吃水煮菜，这也会对身体起到很大的伤害。正确的减肥一定要让自己合理的饮食，不要让自己的胃部负担越来越重。在冬天的时候只吃水煮菜的话，可能自己也会有贫血的症状，女性一定要让自己有着合理的营养，不能让自己总是吃一些没有营养的东西。

为什么不能一直吃水煮菜呢？

总是吃水煮菜不仅达不到减肥的效果，并且自己可能还会患上胃炎，免疫力低下。明星吃水煮菜，自己也跟着吃，这就是一种不理性的追星方式。吃水煮菜确实可以减肥，但是水煮菜里面的热量比较低，没有对身体起到很好的保护感。在生活当中一定要让自己合理的规划，才能让自己好好的去减肥。女孩子对身材的管控，一定要使用正确的方式，不能够仅仅靠着去吃水煮菜。

还有什么样的减肥方式呢？

减肥的方式有很多，就比如女孩子在吃完饭之后可以选择做一些以往运动，可以选择去跑步。在吃饭的时候只要荤素搭配着吃，就不会有一定的问题，神奇的减肥方式，还是要靠自己去发现的。有的女孩子比较在乎自己的身材，就会选择在生活当中给自己报一个瑜伽班，这也能够让自己达到减肥的效果。每天吃完饭之后，只要让自己身上的卡路里及时的被消耗，就不会让自己越来越胖。像那些整天坐办公室的人，肚子上肯定会有很多的赘肉，这个时候想减肥，那就要让自己动起来。减肥方式不仅仅只有水煮菜一种，一定要给自己做合理健康的减肥餐。吃饭的时候也要知道一定要让身体摄入营养，不然疲惫的工作就会导致自己出现晕倒。减肥方式有很多种，也可以让自己在网上参考。

减肥该不该吃水煮菜

说到减肥，很多人第一就想到吃水煮菜，但是水煮菜有四个非常不好的弊端，也就是你后续非常容易导致减肥失败的原因。

第一缺少油的摄入

因为脂肪是人体重要的组成部分，如果你完全没有油的摄入，他会给身体造成一个很大的伤害，没有油之后我们人体的新陈代谢也会变得慢，就算我们减下来了，我们的肚子和脸也会出现松垮的样子，最主要的是还会给我们带来一个便秘的问题，所以在减肥的过程中不建议大家去吃水煮菜。

第二寡淡无味很难坚持

每天吃水煮菜，你会觉得水煮菜寡淡无味，长期的话很难坚持，就算是你水煮菜蘸点儿调料，生抽放点儿小米辣，再来点儿醋，这样所谓的调料，你坚持不了几天就吃的想吐了，你想想在减肥的这个过程中，每天让你吃这些难以下咽的食物，你觉得你能坚持多久，减肥毕竟不是一天两天，所以不要听那些吃水煮菜减肥的都是害人的。

第三对身体不好

水煮菜是一种绿叶蔬菜，他本身属于一种靠寒凉性的食物，如果你晚上吃水煮菜，特别是女同学非常容易导致你的手脚冰凉，还容易吃成湿寒体质，所以减肥过程中切记一味的吃水煮菜。

第四容易反弹

水煮菜的热量很低，一到减肥的时候，你就吃水煮菜，就会给身体制造了很大的热量缺口，身体肯定是受不了的，身体受不了就会开启保护机制，看着是掉秤快，但是其实掉的都是肌肉跟水分，导致代谢降低，提高了反弹的概率，并且很难一直坚持，很容易导致暴食的倾向。

别忘记健康才是减肥的目的

身材是长期生活习惯的外在表现，有什么样的生活习惯就会有什么样的身材，很多人盲目模仿运动员的做法，临近比赛，为了压体重，吃水煮菜，甚至断碳，而对于普通的大众人群减肥，吃水煮菜，低碳甚至断碳不仅会导致脱发暴食更会影响你的健康，而你减肥本来就是为了健康，所以别本末倒置了。

正确吃法

减肥正确的做法就是吃正常的油炒菜，放点盐，放点生抽，料酒，少放点油就可以了，大多数人胖的原因无非就是经常吃甜食，零食，喝酒，烧烤等等，你把这些习惯都戒了，平常常的饮食就会瘦下来的。如果是在控制不住自己的嘴，那就多吃多动，你既然吃的多你就要运动的多，这样有一个平衡。

减肥的亲身经历

我自己就是一个减肥成功的例子，我并没有一味的吃水煮菜，即使吃了也会搭配其他菜系一起吃，大概减肥了60斤左右从190斤-130斤，用了大概一年的时间，我就是属于健康减肥所以体重掉的没有很快，在想吃什么的时候就吃，不过我运动量大。

我减肥时候的早饭就是吃饱，我都没有自己做减肥餐，就是直接去外面买现成的早餐，包子粥油条什么的没有任何忌讳，中午就只吃鸡蛋肉，就让自己吃饱就可以，那个时候基本上是中午吃点驴肉吃点鸡蛋这样我的蛋白质摄入够了我晚上就不用吃了，晚上就少吃一些无论吃什么就是少吃。重点来了，我减肥的时候每天都是跑步5公里的，跑完之后还会做俯卧撑仰卧起坐这几个简单的动作，都没有很复杂，刚开始的确掉秤很快但是慢慢的就掉秤慢了，所以60斤大概用了一年的时间。

每天吃水煮蔬菜能减肥吗

每天只吃水煮蔬菜可以减肥，但对身体会有巨大伤害，非常不推荐。

其实题主问的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能减肥，蔬菜热量极低，热量摄入小于消耗，且远远小于，必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下：

一是只吃菜其实就是节食，而且很严重的节食，没有充足优质蛋白质摄入，身体会分解肌肉，肉会变得松弛，对身体的代谢，对女性朋友大姨妈，都非常不友好，很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题，相信这不是一个爱美女士愿意看到的，为了瘦忽略气色忽略大姨妈。

二是只吃菜，需要抵住各种诱惑，拒绝一切美味，麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等，也许能坚持一周两周，但由于身体长期得不到满足，心理上又极度被限制，很快就会出现“报复性暴饮暴食”，前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来，甚至更胖，实在对身体太糟糕。

减肥应当注意均衡饮食，每天多吃蔬菜。

没错，依然还是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是个蛮健康的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正健康减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥。

嘴馋了，吃了高热量食物咋办？没关系的，注意平衡就好了。

很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃。

比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了。

所以，均衡饮食，适度放纵之后记得理性回归，不要对自己太苛刻，美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世，开心最重要咯~

减肥这个话题永远也讲不完，减肥的方法也是千奇百怪，人类为了多余的体重可以说是脑洞尽开，有人运动、有人吃素、有人针灸、有人手术……那么说煮蔬菜能减肥吗？

水煮蔬菜减肥吗？

我们都知道肥胖是脂肪的堆积，人吃的高油高脂的食物，身体消耗不完就会转化成脂肪存起来，那么说不吃那些油腻的东西，只吃蔬菜还是白水煮的总不会胖了吧？我只能呵呵了，知道猪八戒吧，走了十万八千里，历经磨难，还天天吃斋吃素，最后他瘦下来了吗？当然这是玩笑话。

说正经的，水煮蔬菜还真不是最有效的减肥方法，蔬菜虽然健康，但是长期不吃油，肠子可能没有力气把粑粑推出来，从而造成了便秘。只节食不运动，不会消除胰岛素抵抗的问题，而胰岛素抵抗是人体各组织利用葡萄糖的关键阻碍因素。不消除胰岛素抵抗，人体的代谢水平就会紊乱，不利于身体的健康。真正的节食，是在饮食均衡与规律的基础上，控制每天总能量的摄入，而不是“偏食”。这需要测算每天能量的摄入总量和消耗总量，并制定“饮食处方”，最好请专业医生或营养师帮助。

避开这些让你发胖的蔬菜

比如说豌豆、蚕豆、毛豆，热量大约为111-130大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量；在比如说薯芋类（土豆、红薯、山药等），淀粉含量也比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，也有可能导致发胖。

作为一个单纯靠节食减肥而且成功过的资深人士来说（我曾经用半年时间从160斤减到120斤），我可以很认真的告诉你，只要你坚持住，一定会瘦，但是同时也会伴随着一系列副作用！例如膝盖酸麻胀，胃不舒服，半夜饿的睡不着觉等！更令人伤心的是，一旦正常饮食，短时间内还会复胖！不要以伤害身体为代价来实现那短暂的美丽！我在各种反复后，终于痛定思痛决定不再单纯靠节食减肥了！在饮食方面，尝试着每顿少吃一口，简单易操作！运动方面推荐给你三个简单易操作的方法！第一，三餐后，身体靠墙站立15-30分；第二，平板撑；第三，睡前双手揉腹部，以肚脐为中心，顺时针50下，逆时针50下！这都是我每天在做的，效果还不错，体重在降低！减肥是为了遇到更美的自己，更健康的自己，希望我们都能成功

新年快乐。

首先回答水煮蔬菜肯定能减肥。但是，只是吃水煮蔬菜那会导致营养不良，而且这种其实是节食减肥很容易反弹。

大家熟知的一些蔬菜确实也可以有减肥的功效。比如

黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，它有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促使脂肪新陈代谢可避免脂肪在皮下堆积

。

包菜：包菜含丰富的水分和高纤维成分，这些都利于减肥。

冬瓜：冬瓜富含丰富的蛋白质，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素等，内含丙醇二酸可阻止体内脂肪堆积

。而且冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜烧汤，可以利于减肥。

另外还有芹菜，豆芽，紫菜，菠菜，芹菜，大白菜等都是利于减肥的。

但是只吃这些蔬菜，又会导致营养不全面营养失衡，促使身体分解肌肉，从而把基础代谢率降低了，以后很容易反弹。

要想真正健康减肥，必须营养均衡，不能对相信某一类食物。任何一种单一食物都不能够提供身体所必须的营养。

科学减肥必须要使摄入能量要小于消耗能量，要迈开腿管住嘴。个人有一些快速减肥的妙招，不属于这个题目的那就不在此说了。

我现在晚餐吃水煮白菜，波菜，豆腐已经坚持一星期了，早餐不吃，午餐吃面条，午餐昨天吃过一小碗猪皮，去脂肪的那种，补充胶原蛋白，到现在一星期减轻体重六斤，对于呼吸都长肉的我坚持吧！半夜也是饿的睡不着觉，加油

从周一开始进入减肥状态今天周五。早餐：牛奶一杯，煮鸡蛋一枚午餐：煮玉米、煮芹菜、煮白菜选其一晚餐：生黄瓜，或者不吃。米面这一周都戒了。（其中偷偷吃了2次面包片，老公炒的素菜[囧][囧]，闺女剩的一点意面）除了周四，其他4天每天至少有氧运动40分钟，还搭配马甲线训练，全面拉伸。第一天瘦了3斤，后4天慢了本周一共瘦了5斤坚持，向着我的终极目标努力，

我每天吃的蔬菜，就是水煮的呀，我42岁，体重47kg。如果您每天吃的蔬菜，都是水煮的，有这么强的意志力，我相信是有可能减得了肥的，但若您每天的食物只有水煮菜，那是一定减不了肥的。吃水煮菜能不能减肥，还得看您每天还吃了些别的啥。

减肥不仅需要有坚强的意志力，更需要有科学的减肥知识。

我们之所以要吃水煮菜，就是为了减少油脂的摄入，但这并不代表我们能忽略身体对油脂的需求，我们摄入的很多营养素，都需要有油脂的帮助，才能被身体吸收的。就像我每天都吃白水煮菜，一点儿食用油都不放，是因为我每天要吃50克左右的生花生仁，花生是可以用来榨成花生油的，但花生油和生花生仁的营养价值，是完全不一样的，花生油就是100％的纯脂肪，而生花生仁，它只是一种高热量、高营养价值的优秀坚果，每天适量食用，更有利于减肥哟。

减肥是不能蛮干的，您一定得拥有一定的营养学知识。我吃白水煮菜已经快三年了，减肥的成功果实，也从三年前保持到现在。我之所以选择吃白水煮菜，并配以生花生仁，纯粹是为了方便精确计算食物热量。当然，富含脂肪的食材很多的，比如核桃、芝麻、松子……但花生的性价比最高，物美价廉呀，所以我选择吃花生，同样减肥的13岁孩子选择吃核桃（核桃补脑嘛）。

吃水煮菜来减肥，是非常好的饮食模式，因为这样吃必定能培养您清淡的饮食习惯，饮食清淡了，才有可能瘦一辈子。但吃水煮菜的同时，一定得适量摄入富含脂肪的其它食材哦。

首先，很肯定的回答你，每天吃水煮菜是真能减肥。

说说我自己，在过去很长一段时间里，每天想着怎么减肥，各种节食各种运动各种试，也不能说没成果，只是不长久……瘦的最多一次就是坚持了一周吃水煮菜。

23岁时候，准备照婚纱照，算是下了很大决心要减肥了。当时115左右吧，吃了一周水煮菜瘦了七八斤，几乎是每天早上称体重都有惊喜，后来一周断断续续也吃了少量主食，晚上坚持不吃主食的，半个月左右减了有十二三斤的样子。历史最瘦，哈哈当然，大冬天洗澡在澡堂子晕了……捂脸

肯定能减肥，但一定要注意方法。

蔬菜中包含丰富的维生素、多种矿物质和营养素，是日常饮食中不可或缺的食物。不管减肥或不减肥，健康饮食都要多吃蔬菜。

01每天只吃水煮蔬菜

蔬菜是非常适合减肥的食物，种类繁多，营养丰富，价格便宜，最重要的是热量低。

根据热量表，吃一斤蔬菜，摄入的热量也不过半碗白米饭的热量。

日常蔬菜大多炒着吃，油的热量是很高的（100克花生油的热量是899千卡，100克调和油的热量是884千卡）。

减肥者为了减少摄入热量，采取水煮蔬菜的方法，的确能够极大降低热量摄入，如果每天只吃低热量的蔬菜，且不另外摄入油脂，可以肯定瘦身的效果会非常明显。

02适当吃水煮蔬菜

水煮蔬菜固然可以减肥，但并不是人人都能接受。因为没有味道的蔬菜，是很难引起食欲的。

便有人采取相对缓和的吃得下去的方式：

一是在采取其他饮食的情况下，每天适当吃些水煮蔬菜；

二是水煮蔬菜，配合自制的蘸碟。这种吃法在西南地区日常饮食中很常见。

青菜、豆花水煮保持食物原本的清香，用辣椒、生抽、葱蒜、香油等自制自己喜欢的蘸水，然后将水煮青菜蘸酱吃。

有的人为了减肥，蘸水不放或少放油，口味也比平时调得淡一些，这比纯粹吃水煮蔬菜要好接受，也利于长期坚持，不知不觉中控制热量。

03建议

水煮蔬菜对减肥有明显效果，但不可以过度追求。

综上，减肥期间的确需要多食蔬菜，饱腹的同时降低摄入热量。

但长时间一味只吃水煮蔬菜，以此代替其他食物并不可取。脂肪、蛋白质、优质碳水都是人体需要的营养成分，单一蔬菜不能满足身体的所有营养需求。

值得注意的是，水煮蔬菜，断生即可，煮的时间不宜过长，否则将破坏蔬菜原本的营养成分。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑。

只要你坚持，绝对能瘦。但是，你绝对坚持不了几天。

我关注的一位健身老师说“健身先健脑”，我非常赞同这句话。

我们想减肥，首先要知道减肥的原理是什么，才能知道自己应该怎么做。很多人一提减肥，就是“我晚上不吃饭了”，“我只吃水果”，“我只吃青菜”，“我不吃白米饭了”，“我不吃肉了”。

建议题主了解一些基本的减脂知识，可以看一些公众号或是健身讲解视频。当然，我自己也是通过这些方式了解到饮食和运动的重要性。

不是减肥，就一定要水煮青菜的。

文章分享结束，减肥千万别只吃水煮菜和减肥千万别只吃水煮菜吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！